Όλοι έχουμε στιγμές που ξεχνάμε ακόμα και τα πιο απλά πράγματα, ειδικά όταν η καθημερινότητά μας είναι γεμάτη κι εμείς πολυάσχολοι. Αν και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό, η αδύναμη μνήμη μπορεί τόσο να μας μπερδεύει, να μας θυμώνει, όσο και να μας δυσκολεύει στην καθημερινή ζωή μας. Η κληρονομικότητα παίζει κάποιο ρόλο στην απώλεια της μνήμης, ειδικά σε σοβαρές νευρολογικές παθήσεις όπως η νόσος Alzheimer. Εντούτοις, η έρευνα έχει δείξει ότι η διατροφή και ο τρόπος ζωής επιδρούν κατά πολύ επίσης στη μνήμη.
14 φυσικοί τρόποι να βελτιώσετε τη μνήμη σας
1. Καταναλώστε λιγότερη ζάχαρη
Οι έρευνες έχουν δείξει ότι ένα διατροφικό πρόγραμμα που είναι φορτωμένο με πολλή ζάχαρη μπορεί να οδηγήσει σε αποδυναμωμένη μνήμη και μειωμένη εγκεφαλική λειτουργικότητα, ειδικά στην περιοχή του εγκεφάλου που αποθηκεύεται η βραχύχρονη μνήμη. Για παράδειγμα, μία έρευνα με πάνω από 4.000 συμμετέχοντες συμπέρανε ότι όσοι είχαν υψηλότερα ποσοστά κατανάλωσης ζαχαρούχων ποτών όπως αναψυκτικά, είχαν χαμηλότερη συνολική εγκεφαλική λειτουργικότητα και πιο αδύναμη μνήμη σε σύγκριση με όσους κατανάλωναν λιγότερη ζάχαρη.
2. Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα που να περιέχει ιχθυέλαιο
Το ιχθυέλαιο είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και συγκεκριμένα σε εικοσαπεντανοϊκό οξύ και σε δεκαεξανοϊκό οξύ. Αυτά τα λιπαρά είναι σημαντικά για το σύνολο της υγείας και έχει αποδεχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας, τις φλεγμονές, ανακουφίζει από στρες και άγχος και επιβραδύνει την νοητική έκπτωση.
Πολλές είναι οι έρευνες που έχουν υποδείξει ότι η κατανάλωση ψαριών και συμπληρωμάτων με ιχθυέλαιο βελτιώνει την ικανότητα της μνήμης, ειδικά στους ηλικιωμένους. Ενδεικτικά, έρευνα με 36 ηλικιωμένους συμμετέχοντες που παρουσίαζαν ήπια γνωστική εξασθένιση βρήκε ότι η κατάσταση της βραχύχρονης και της εργασιακής μνήμης βελτιώθηκε σημαντικά, αφού κατανάλωσαν συμπυκνωμένα συμπληρώματα ιχθυελαίου για 12 μήνες.
3. Βρείτε χρόνο για διαλογισμό